Saiba a forma correta de executar exercícios para tonificar os músculos sem sofrer lesões

Independente do seu objetivo pessoal de ganhar massa muscular, aumentar a resistência, emagrecer, definir, a musculação diminui o risco de lesões, fortalece a musculatura envolvida na postura, previne a osteoporose, desde que os exercícios sejam executados sob a orientação e elaboração de treino por professor de educação física.

Neste e nos próximos artigos, vamos falar sobre os cuidados com a postura e os erros mais comuns na execução dos exercícios.

Quem nos orienta é o Professor Marcelo Leopardi:

Vamos iniciar a série de artigos com o stiff  com a barra. É um exercício básico para desenvolvimento dos posteriores de coxa e glúteos. Exige o trabalho dos músculos isquiotibiais (posterior de coxa), glúteo máximo, adutor magno e eretores da espinha, portanto, ótimo para quem busca resultados estéticos, bem-estar e melhora da postura.

Os erros mais comuns são:

  • Curvar o tronco
  • Aumentar o grau de flexão dos joelhos durante o percurso do movimento, mantendo a barra longe do corpo.
  • Cabeça (rosto) apontado para frente ao se movimentar.

A execução correta é:

  • Coluna alinhada
  • Cabeça alinhada ao tronco, acompanhando o sentido do movimento.
  • Barra rente ao corpo durante todo o percurso.
  • Joelhos levemente flexionados para permitir um movimento mais amplo.

Dica importante!

Não aconselhado para iniciantes, pois exige preparo e técnica para sua execução correta.

Marcelo Leopardi é educador físico e nutricionista.

Quer saber mais? Continue nos acompanhando!

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