Se você está iniciando na musculação agora, fique atento às orientações para evitar lesões na realização dos exercícios. Aprender a técnica e estar concentrado para a execução correta são cuidados necessários.

Neste artigo, segundo da série do Professor Marcelo Leopardi, continuamos a falar sobre os cuidados com a postura e os erros mais comuns na execução. O exercício da vez é o Pulley Anterior, um dos melhores exercícios para trabalhar a parte superior do corpo desenvolvendo costas fortes e largas.

Pulley Anterior

Exercício base para o desenvolvimento da grande dorsal, ajuda melhorar a postura e evitar dores lombares no dia a dia.

Músculos exigidos: Latíssimo do dorso, redondo maior, redondo menor, infraespinhal, deltoide posterior, braquiorradial, bíceps braquial e braquial.

Foco do trabalho: Latíssimo do dorso (Grande dorsal).

Erros Comuns

  • Tronco excessivamente inclinado para trás.
  • Movimento realizado com impulso.
  • Ombros a frente e cotovelos para trás.

Execução correta

  • Tronco ligeiramente inclinado para trás, fazendo o possível para manter essa postura ao longo de todo movimento.
  • Manter os ombros para baixo e para trás e os cotovelos levemente para frente.

Dica!

O exercício exige pouca técnica, podendo ser executado por iniciantes.

Quer saber mais? Continue nos acompanhando!

Marcelo Leopardi é educador físico e nutricionista

Marcelo Leopardi é educador físico e nutricionista.

Uma resposta

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado.