Treinar por conta própria ou com treino indicado para outra pessoa pode ocasionar dores e lesões. O treino de musculação exige a prescrição por educador físico, deve ser individual, focar nos seus objetivos, respeitando suas características físicas e condições de saúde, assim, é possível alcançar o resultado e os benefícios desejados.

Neste artigo, terceiro da série do Professor Marcelo Leopardi, continuamos a falar sobre os cuidados com a postura e os erros mais comuns na execução do exercício.

O exercício da vez é o Supino Reto, clássico da musculação e um dos favoritos de quem quer ganhar músculos na região do peito, braços e ombros.

SUPINO RETO

Exercício básico para o desenvolvimento do peitoral maior. Exige coordenação motora e atenção ao movimento.

Músculos exigidos: Peitoral maior, peitoral menor, tríceps braquial e deltoide

Foco do trabalho: Peitoral maior

Erros comuns

  • Cotovelos na linha dos ombros, aumentando a carga nos ombros e cotovelos, favorecendo assim possíveis lesões.

Execução correta

  • Manter os cotovelos abaixo da altura dos ombros
  • Barra na linha dos mamilos

Dica importante!

A indicação para iniciantes deve ser avaliada individualmente.

Marcelo Leopardi é educador físico e nutricionista.

Quer saber mais?

Leia os artigos: https://academiarepublica.com.br/2022/03/26/pulley-anterior-dicas-para-fortalecer-musculos-sem-sofrer-lesoes/; https://academiarepublica.com.br/2022/03/18/dicas-para-fortalecer-musculos-sem-sofrer-lesoes/

Continue nos acompanhando!

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