Se você está iniciando na musculação agora, fique atento às orientações para evitar lesões na realização dos exercícios. Aprender a técnica e estar concentrado para a execução correta são cuidados necessários.
Neste artigo, segundo da série do Professor Marcelo Leopardi, continuamos a falar sobre os cuidados com a postura e os erros mais comuns na execução. O exercício da vez é o Pulley Anterior, um dos melhores exercícios para trabalhar a parte superior do corpo desenvolvendo costas fortes e largas.
Pulley Anterior
Exercício base para o desenvolvimento da grande dorsal, ajuda melhorar a postura e evitar dores lombares no dia a dia.
Músculos exigidos: Latíssimo do dorso, redondo maior, redondo menor, infraespinhal, deltoide posterior, braquiorradial, bíceps braquial e braquial.
Foco do trabalho: Latíssimo do dorso (Grande dorsal).
Erros Comuns
- Tronco excessivamente inclinado para trás.
- Movimento realizado com impulso.
- Ombros a frente e cotovelos para trás.
Execução correta
- Tronco ligeiramente inclinado para trás, fazendo o possível para manter essa postura ao longo de todo movimento.
- Manter os ombros para baixo e para trás e os cotovelos levemente para frente.
Dica!
O exercício exige pouca técnica, podendo ser executado por iniciantes.
Quer saber mais? Continue nos acompanhando!
Marcelo Leopardi é educador físico e nutricionista.