Treinar por conta própria ou com treino indicado para outra pessoa pode ocasionar dores e lesões. O treino de musculação exige a prescrição por educador físico, deve ser individual, focar nos seus objetivos, respeitando suas características físicas e condições de saúde, assim, é possível alcançar o resultado e os benefícios desejados.
Neste artigo, terceiro da série do Professor Marcelo Leopardi, continuamos a falar sobre os cuidados com a postura e os erros mais comuns na execução do exercício.
O exercício da vez é o Supino Reto, clássico da musculação e um dos favoritos de quem quer ganhar músculos na região do peito, braços e ombros.
SUPINO RETO
Exercício básico para o desenvolvimento do peitoral maior. Exige coordenação motora e atenção ao movimento.
Músculos exigidos: Peitoral maior, peitoral menor, tríceps braquial e deltoide
Foco do trabalho: Peitoral maior
Erros comuns
- Cotovelos na linha dos ombros, aumentando a carga nos ombros e cotovelos, favorecendo assim possíveis lesões.
Execução correta
- Manter os cotovelos abaixo da altura dos ombros
- Barra na linha dos mamilos
Dica importante!
A indicação para iniciantes deve ser avaliada individualmente.
Marcelo Leopardi é educador físico e nutricionista.