Saiba a forma correta de executar exercícios para tonificar os músculos sem sofrer lesões
Independente do seu objetivo pessoal de ganhar massa muscular, aumentar a resistência, emagrecer, definir, a musculação diminui o risco de lesões, fortalece a musculatura envolvida na postura, previne a osteoporose, desde que os exercícios sejam executados sob a orientação e elaboração de treino por professor de educação física.
Neste e nos próximos artigos, vamos falar sobre os cuidados com a postura e os erros mais comuns na execução dos exercícios.
Quem nos orienta é o Professor Marcelo Leopardi:
Vamos iniciar a série de artigos com o stiff com a barra. É um exercício básico para desenvolvimento dos posteriores de coxa e glúteos. Exige o trabalho dos músculos isquiotibiais (posterior de coxa), glúteo máximo, adutor magno e eretores da espinha, portanto, ótimo para quem busca resultados estéticos, bem-estar e melhora da postura.
Os erros mais comuns são:
- Curvar o tronco
- Aumentar o grau de flexão dos joelhos durante o percurso do movimento, mantendo a barra longe do corpo.
- Cabeça (rosto) apontado para frente ao se movimentar.
A execução correta é:
- Coluna alinhada
- Cabeça alinhada ao tronco, acompanhando o sentido do movimento.
- Barra rente ao corpo durante todo o percurso.
- Joelhos levemente flexionados para permitir um movimento mais amplo.
Dica importante!
Não aconselhado para iniciantes, pois exige preparo e técnica para sua execução correta.
Marcelo Leopardi é educador físico e nutricionista.