Fortalecer músculos frontais da coxa é um dos benefícios da popularíssima Cadeira Extensora.
A Cadeira Extensora proporciona o aumento dos músculos das coxas e a tonificação muscular.
No artigo, último da série do Professor Marcelo Leopardi, continuamos a falar sobre os cuidados com a postura e os erros mais comuns na execução dos exercícios.
Cadeira Extensora
Exercício direcionado para anterior de coxa, auxiliar no seu desenvolvimento e fortalecimento.
Músculos exigidos: Quadriceps (vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e reto femoral)
Foco do trabalho: Quadriceps (anterior de coxa)
Erros comuns:
- Aparelho ajustado sobre o peito do pé ou na ponta dos pés, colocando mais stress sobre o joelho e envolvendo a articulação do tornozelo desnecessariamente.
Execução correta:
- Banco bem ajustado às costas, aparelho ajustado sobre o início da canela favorecendo uma alavanca saudável e um trabalho mais efetivo para o quadríceps.
Marcelo Leopardi é educador físico e nutricionista
Dica importante!
Exercício de baixa complexidade, sendo indicado para iniciantes.